Studie zeigt, dass Tiefschlaf Stress und Angst reduziert

Forscher der UC Berkeley in den Vereinigten Staaten haben herausgefunden, dass Tiefschlaf, der nicht schnelle Augenbewegungen beinhaltet, ausreicht, um Angstzustände zu reduzieren, eine Person zu beruhigen und Emotionen zu stabilisieren.

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Andererseits kann eine schlaflose Nacht das Angstniveau einer Person um 30 Prozent erhöhen.



Wissenschaftler analysierten die Gehirne von 18 Erwachsenen, während sie sich angstinduzierte Videoclips ansahen. Es gab einen deutlichen Unterschied, wenn die Teilnehmer die Videos nach einer vollen Nacht der Ruhe ansahen, im Vergleich zu denen, die sie nach einer Nacht mit wenig Schlaf ansahen. Es wurde aufgezeichnet, dass unterschlafene Erwachsene den ganzen Tag über übermäßig ängstlich und emotional waren.

Matthew Walker, Professor für Neurowissenschaften und Psychologie an der UC Berkeley, sagte gegenüber Berkeley News: Wir haben eine neue Funktion des Tiefschlafs identifiziert, eine, die Angst über Nacht lindert, indem sie die Verbindungen im Gehirn neu organisiert.

Der Autor der Studie sagt, Tiefschlaf scheint ein natürliches Anxiolytikum (Angsthemmer) zu sein, solange wir es jede Nacht bekommen.

Der Wissenschaftler sagt, dass dieser Befund die bisher stärkste neuronale Verbindung zwischen Schlaf und Angst liefert.

Die Forscher gaben auch einige Tipps, wie man eine schlaflose Nacht vermeiden kann:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.

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• Halten Sie Ihre Schlafzimmertemperatur kühl; etwa 65 Grad Fahrenheit ist optimal, um Ihren Körper in Richtung Schlaf abzukühlen.

• Schalten Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen alle elektronischen Bildschirme und Geräte aus.

• Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett auf und tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes, bis der Drang wieder einzuschlafen ist, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen.

• Vermeiden Sie Koffein nach 13 Uhr.

Bild von einem Schafkopf
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